本文根据王石先生在《和未来好好谈谈-2018中城联盟论坛》的演讲整理而来，在演讲中畅谈了人生的第三个阶段，以及愿景、运动、饮食控制、苦难经历等，下面是本次演讲中关于身体健康合理运动的相关内容:关于身体，你的身体有没有做好准备。我今年67岁，相信十年之后我还差不多这样，所以就要看你如何对待自己的身体。现在我对于老年人有一个新的界定，我认为 67 岁到 75 岁是青年老年人，75 岁到 90 岁是老年人，90 岁以上叫做长寿老年人。你们做好准备了吗?人的年龄过一秒就大一秒，过一岁就大一岁，不可能逆生长。但是身体的状况，衰老是可以"阻止"的。

简单来说人的基因力量有两种，一种是耐力基因，另一种就是力量基因，我们年轻的时候耐力基因和力量基因都比较充分，耐力基因是所谓的有氧运动形成的，而力量基因是无氧运动(如:力量训练)形成的，中国传统医学说到了中老年尽量减少无氧运动，而现代的老年医学要求中老年人要大大的加强无氧运动(也就是力量训练)。

我在 63 岁加入了剑桥非常优秀的赛艇俱乐部，无形当中接受到了系统科学的力量训练，现在还记忆犹新。第一次训练结束后，我小腿抽筋，自行车也骑不上，突然发现一种奇怪的现象，我一瘸一拐的吹着《九九艳阳天》的口哨!

大家都知道，人一般心情很愉快的时候才吹这个口哨，也就是说这个时候运动把某种荷尔蒙激发出来了。把过去很少做的力量训练(无氧运动)，只有少数年轻人才做的，这下就激发出来了。刚去剑桥的时候，那里的训练强度是一个礼拜五次，当时觉得不可想象，因为我是业余的又不是专业的，一个礼拜最多两三次。结果我离开剑桥的时候一个礼拜七次，我一天不训练就一天不舒服。

所以，身体要做好准备。现在中国人最大的问题就是坐着不动，坐着不动百病生，死亡基因癌症基因就会打开。
要善待你的身体，要知道你怎么糊弄你的身体，身体就怎么糊弄你。锻炼就是专心致志的锻炼，让你的身体一直保持这样一种状态。你做好准备了吗?